Дата и время


Главная --> Вопросы и ответы --> Актуальные вопросы



КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА.

1. Подготовительный этап:
Вам необходимо:

  • Определить причину своего отказа от курения.
  • Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
  • По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут вам помощь и поддержку.

Когда мне остановиться?

  1. Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
  2. Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
    • Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
    • Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
    • Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

2. Основной этап:

  • Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
  • Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
  • Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
  • Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
  • Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
  • Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
  • Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

3. Помните:

  • Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
  • Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
  • На какое-то время избегайте общения с курящими.
  • Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
  • Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
  • Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.